自宅でできる骨盤矯正方法・産後の骨盤矯正方法・男向け骨盤矯正方法

自宅で出来る骨盤矯正方法

あなたの骨盤は歪んで無いでしょうか。

脚が浮腫みやすかったり、お腹だけぽっこり出ていてお尻はでっ尻、スカートがクルッと回る、猫背が激しかったり、左右の肩の高さのバランスが違う、肩凝りで疲れやすいなど、数多くの特徴があります。どれか気になる症状があれば、骨盤が歪んでいる可能性もあります。あなたのやりやすい骨盤矯正方法で歪みを取り、毎日過ごしやすい生活を送りましょう。

タオル2本で

お家で簡単な骨盤矯正方法の１つは、バスタオルを2枚重ねて丸めるて、紐で縛るだけの《骨盤枕ダイエット》です。

写真よりバスタオルを2枚に重ねているので厚く、固めに縛ります。 1.この丸めたバスタオルを床に置いて、おへその真裏あたりに位置する感じに仰向けに寝ます。この時は、お腹の力は抜いてペタンコに凹ませます。 2.足は腰幅に開き、足先は両方内側に向けて「八」の字になる感じでくっ付けます。次に両腕を頭の上にピーンと伸ばして、左右の小指同士をつけて、手のひらを床につけて5分間キープします。

・腰に痛みを感じる場合は、5分たたなくても中止しましょう。・1回5分以内であれば、1分を5回に分けてやりやすい分数でして、かまいません。・妊娠の可能性のある人と、妊娠中の女性は万が一のことを考えてしないでください。

寝ながら

1日の骨盤の歪みを寝る前に「たった1分」の骨盤矯正方法で解消できる《女性歪みに骨盤矯正方法・ストレッチ》です。

1.仰向けに寝て、両方の膝を揃え体育座りの時と同じ感覚で膝を90度に立てましょう。 2.両方の膝をくっ付けたまま、息をゆっくりと吐きながら左右どちらかに倒します。そのまま10秒間キープします。(足の裏は床に付いている状態が理想ですが、床から離れてしまってもかまいません。) 3.10秒経ったら息をゆっくり吸いながら膝を戻して、先程と同じ感覚で反対側に膝を倒します。 4.左右1回をワンセットとして、3回ずつしましょう。・簡単な動きですが、慣れてくるまではぎこちなく感じても、毎日チャレンジする事であなたの身体は、骨盤周りが伸びてリラックス効果を感じる事ができるようになります。