老化防止におすすめの食べ物・人気サプリランキング・運動
ヘルスケア第2位 もっとすっきり生酵素（人気・知名度No.1生酵素サプリ）
美容成分も取り入れたい人に最適なサプリです。 元モーニング娘の後藤真希さんが愛用していて、テレビでも紹介している人気な商品です。
宣伝してる芸能人の感じからいって、若い子向きかな？と思っていたのですが、私のようなアラサーにもよかったですね。むしろ、酵素という点では少し年齢層高めのほうが効きがいいような気がします。 酵素の力かはまだわかりませんが、飲みはじめてから暴飲暴食することが少なくなり、同じ食事量でも痩せやすくなったような気がしています。もう少し続けて様子をみようと思います。
第1位 シボヘール（脂肪を減らすのを助ける機能性表示食品）
脂肪を減らしたい人、BMI指数が高めの人におすすめのサプリです。価格も他のサプリに比べてお手頃価格です。飲んで、3か月で効果が出たという声もあります。
最近話題なのでクズの花イソフラボンを使用したこちらを購入しました。 お腹周りの脂肪が運動してもマッサージしても減らなかったのに、順調に減ってきています。 お気に入りのスカートが履けるようになって最高の気分です。
老化防止におすすめの運動
いろいろな運動がありますが老化防止にと、いきなり激しい運動は身体を痛めてしまいます。まず、無理なく、何処でも、いつでもできるところから始めて行きましょう。基礎となる筋肉を作ってから、いろんなスポーツに挑戦すると、体を壊すことなく楽しく続けられます。
スクワット
場所や時間を選ばず、いつでも、どこでもできるのが「スクワット」です。スクワットは、全身の筋肉量を増やすのに効果的なので、老化防止には持って来いの運動です。
身体全体の筋肉量が増えるので、もちろんダイエット効果もあり、老化防止だけでなく太りにくい身体になります。歩いたり走ったり、いろいろな動作を安定させるために、しっかりと体幹の筋肉を鍛えましょう。インターバル歩行
早歩きとゆっくり歩きを交互に数分間ずつ行う「インターバル歩行」があります。早歩きを重視し、間にゆっくり歩きをはさむことで、無理なく続けることができます。
早歩きの時間が合わせて15分間以上になるように行います。例として、1分の早歩きをゆっくり歩きをはさみながら15回繰り返すとか、3分の早歩きをゆっくり歩きをはさみながら5回繰り返すなど、いづれも早歩きが合計15分間以上になるようにします。 やりすぎは身体にあまり良くないので、無理せず自分が「少しつらいな」くらいのペースがいいでしょう。週4回以上行うと老化防止に高い効果があります。老化防止におすすめの食事方法
食事をバランスよく整えるのにおすすめしたいのが五色（赤、緑、黄、白、黒、茶など）以上の食材を摂ることです。彩りよくするだけで自然とタンパク質、ビタミン、ミネラルなどのいろんな栄養素が摂取されます。また、老化防止の高いポリフェノールを含むスパイスやハーブもぜひ料理に取り入れてみてください。
食事の注意点は？
タンパク質のお肉類やお魚を食べない人がいますが、タンパク質は筋肉や骨を作るのに大切な栄養素なので必ず摂るように押しましょう。ただし、脂肪分の少ない食材を選ぶようにしましょう。
主食も極端に量を減らすと身体が少ないエネルギーでも生きて行けるように筋肉を削り、代謝を減らしてしまいます。瘦せにくい身体になってしまうので、必要な量はしっかり摂るようにしましょう。 特に注意したいのが甘いお菓子や飲料などです。糖質の摂り過ぎは、皮膚や髪、骨、血管などを老化させます。糖質も必要な栄養素ですが、老化防止のためには、必要以上に摂り過ぎないように気を付けましょう。