老化防止におすすめの食べ物・人気サプリランキング・運動

腸をきれいにすると老化防止、肌トラブルや病気の改善にもつながります。腸内環境をきれいにするには腸が喜ぶ食品を摂りましょう。乳酸菌が豊富なヨーグルトやぬか漬け、納豆などの発酵食品がおすすめです。また、腸の動きを活発にする食物繊維も毎日摂るようにしましょう。

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体内の活性酸素が老化を早めることはよく知られています。そこで活性酸素を取り除く作用があるビタミンC、ビタミンE、β-カロテン（体内でビタミンAに変わる）が老化防止に役立ちます。ビタミンは老化防止だけでなく、疲労回復や美肌にも効果があります。

特に注目する食材は、大豆やブロッコリー、芽キャベツです。過剰な活性酸素を取り除き、老化を抑える働きがあります。 また、ビタミンCといえば疲労回復やお肌のトラブルに良いとされていますが、しかし真の実力は老化防止です。アルコールを飲むときも、一緒にビタミンCの食品を摂りながら飲んだ方がいいと言われています。

出典: はじめての方へ、トリップアドバイザーを使ってみよう！

脳の活性化や老化防止が期待されるのがゲームです。健康維持は、脳からの老化防止も大切です。老化防止のためにも、「繰り返す」「新しいクイズに挑戦する」を目標に毎日あなたのお好みの方法で脳トレを続け、元気な脳を保っていきましょう。

単純な問題を多数解いていく形式や頭を使う知能テスト的なパズル・クイズ形式があります。正解不正解の他にスピードを求められるものもあります。アプリゲームによっては、成績から脳年齢を算出するものもあります。楽しんで挑戦してみてください。

アプリゲームで、人気の脳トレを2つ紹介します。

『みんなの脳トレ～脳年齢がわかる脳トレ～』は観察力・記憶力・判断力・直感力・計算力・反応力のテストで構成されています。また、総合力テストもあり、脳年齢を判定します。オーソドックスな脳トレとなっており、総合力の結果も各テストのプレイ履歴も残るので、継続的な脳力トレーニングに最適な脳トレアプリゲームです。 『大人がハマる脳トレ、ぷるぷる 、頭が良くなる脳トレ一筆パズル』は一筆書きパズルです。画面に表示された正方形の全てのマスを埋めるように、ペアになっているカラーボールを一筆書きでつなげればステージクリアになります。制限時間がなく、リトライが簡単にできるので、じっくり解けます。

抗酸化物質のSODや抗酸化作用を保つ成分も、20代をピークに減少していきます。仕方がないとあきらめてしまう加齢ですが、努力によって老化防止することはできます。食事や運動によって細胞の劣化を抑制できます。日常生活のちょっとした事を気を付けるだけで老化防止になります。自分の生活を振り返って対策を考えてみましょう。

白血球は有害なものが体内に入ると退治しようと大量の活性酸素を発生します。大気汚染によって、本来自然界にない物質が空気中を漂っています。マスクなどの防止策も良いですが、できるだけ自然豊かなきれいな空気のあるところで過ごしましょう。

知っている方も多いとでしょうが、シミやそばかすは紫外線の影響です。有害物質である紫外線を肌に直接浴びると特に強力な活性酸素が生まれます。紫外線防止として、外出中は日焼け止めクリームや帽子、傘、手袋などといった対策が必要です。室内でも紫外線は入ってきます。建物によっては紫外線防止カーテンなどを使用しましょう。

タバコに含まれる成分は、異物と判断されてしまいます。退治しようと大量の活性酸素を生成し、煙に含まれる過酸化水素によって、通常よりも膨大な量が発生します。

また、タバコによってビタミンCが破壊され、酸化が一層進んでしまいます。

老化防止に最適の運動ですが、激しすぎる運動は良くありません。激しい運動は、呼吸量が増え酸素を多く体に取り入れるため、活性酸素も多く発生します。体温が上昇することもあり活性酸素の変化率も上がってしまいます。老化防止のためには、ほどよい運動を心がけましょう。

ストレスがなぜ老化防止に良くないのか、それはストレスを暖和する「副腎皮質ホルモン」を分泌するときに一緒に活性酸素が生産されるからです。また、ストレスは抗酸化作用の強いビタミンCが大量に消費されるため、活性酸素が優勢になってしまいます。

お酒を飲み過ぎると、肝臓でアルコールを分解するときに活性酸素を発生します。お酒が弱い人はアルコールの分解能力が低いので、より多くの活性酸素が発生します。ビールなどは、糖質も高く、飲み過ぎには注意しましょう。

老化は仕方のないことと諦めてはいませんか。何もせずにそのままにしていては、ただ老いて行くばかりです。貴方の周りに年齢不詳の若々しい人がいるはずです。老けて見える人と若く見える人の違いは何でしょうか。積極的に老化防止のための食生活や運動をしているからでしょう。

美容や健康のためにも悪影響のある過剰な活性酸素をやっつけましょう。適度な運動で、基礎となる筋肉を作りましょう。自分の足で歩き、脳も活性化されれば、毎日の食事ももっと美味しくなります。毎日、新しい楽しみが見つかるでしょう。