筋トレ中の炭水化物の必要な摂取量・おすすめの炭水化物

筋トレ中に炭水化物の食べ物を少なくしたり、摂取を長い間制限すると、体を動かすエネルギーが炭水化物摂取量では足らなくなってしまい、筋肉などのたんぱく質からエネルギーが使われてしまい、筋肉が細くなって行って行きます。

なので、筋肉を太くして、綺麗なボディを作るためにも、炭水化物はとても重要な栄養源となっており、必要最低限の炭水化物量は取る必要があり、炭水化物を取ることによって、筋トレの効果が発揮されることになるので、炭水化物は取りましょう。

出典: 亀廣永の「したたり」＠祇園祭菊水鉾　お茶会のお菓子 by はなこさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載！

筋トレを行う前には、単糖類の炭水化物を摂ることが重要となっており、主に単糖類の食べ物をご紹介して行き、単糖類の種類に合わせて一緒にご紹介して行きます。そして、この単糖類は筋トレを行う1時間以内に摂取することが大切であり、単糖類は吸収が早いので、早く摂取してしまうと、効率よくエネルギー源として、使用できないので覚えておきましょう。

炭水化物の中でも、「ブドウ糖」を含んだ栄養ドリンクや栄養摂取のできるプロテインなどを摂取することがとても筋トレのトレーニングを効率よく行うために大切です。

筋トレなどの、運動やトレーニングを行うと、体は疲労を回復させるために炭水化物を求めます。この、疲労回復を行う炭水化物に、ブドウ糖との相性がとてもよく、筋肉の疲労回復に効率よくエネルギーを与えることができるので、ブドウ糖を多く含んだ「ようかん」などを筋トレ後に摂取する方もいます。 ポイントは、筋トレ前か、筋トレ中に「ブドウ糖」を摂ることが重要であ流ので、筋トレを行なっている方はぜひ、試して見ましょう。

筋トレ前や後に効率よく、筋肉の疲労を取るのに果糖がおすすめです。果糖は天然の良質な糖分が多く含まれており、筋肉の回復に有効となっております。果糖「はちみつや果物」などに含まれており、果糖は体に吸収しても、血糖値が上がりにくく、血管などへのダメージが少なくなります。

血糖値が高いと言われた方や、糖尿病の方には、果糖でのエネルギー補給をお勧めします。ですので、果糖は砂糖に少し不信感があると感じる方に、おすすめな糖分であり、良質な糖分を摂取できるので、ぜひ筋トレ前や後に、ゆっくりと取ってみましょう。

牛乳は、とても筋トレに向いた食品であり、タンパク質と炭水化物を同時に効率よく吸収することができ、とても筋肉の疲労回復に有効で、筋肉の発達を促進してくれます。

ですので、牛乳とプロテインの組み合わせは、とても有効であり、筋トレによって壊れた筋肉をある程度、回復させ、それから少しずつ前より筋肉を促進するという、筋肉の超回復のメカニズムにとても合った食品です。 ちなみに牛乳に含まれる糖分を「ラクトース」と言い、筋肉に素早くエネルギーを補給してくれるので、本当にすごい食品であり、筋トレにとても有効な食品ということができます。

今回は、筋トレ中に炭水化物がどんな役目を果たしたり、最適きな摂取条件をご紹介してきましたが、炭水化物と一言でいっても、たくさんの修理があり、体や筋肉に吸収されるスピードが違ったるするので、この点が大きなポイントであり「筋トレを行う時、夜の時間帯に摂取」する炭水化物は、単糖類と多糖類に分けることがとても重要となっております。

多糖類は、消化に時間がかかるので、エネルギーの吸収が穏やかで夜取っておくと、筋肉の回復に効率よく使うことができます。単糖類は、消化が早く、すぐにエネルギーとして体に届けられるので、筋トレの前や後に摂ることで、筋肉の疲労回復を促進し、筋肉を効率よく回復でき、筋肉の発達を促すことができます。 このポイントを押さえて、炭水化物とタンパク質をしっかりとれば、筋肉は自ずと発達して、綺麗なボデイを生み出してくれますので、ぜひ一度食事に目を向けて筋トレを行なってみましょう。