筋トレ中の炭水化物の必要な摂取量・おすすめの炭水化物
トレーニング筋トレ中におすすめの炭水化物をご紹介
筋トレ中におすすめな炭水化物は、でんぷんを含む食べ物で「ご飯や麺類、パスタ」などをお勧めします。これらの食品は、消化に時間がかかる食べ物であり、筋トレ中の体のエネルギー源を無くすことなく、少しずつ吸収され、筋肉への負担を減らしてくれます。
朝、昼、夜と適切な間隔で、多糖類の炭水化物を摂取して、筋トレを行なった筋肉の回復を促進していくと同時に、炭水化物の量を少しずつ増やして行きましょう。筋トレ前に単糖類で即座にエネルギーチャージ
筋トレを行う前に、単糖類である「砂糖の入った食品や果物など」を摂取することによって、これらの栄養素は、消化が素早く行われる性質があり、体や脳にすぐエネルギー源を吸収することができます。
筋トレ中に、疲労感が増したり、いつもより調子が出ない時は、単糖類をとってエネルギーチャージすることで、スムーズに体を鍛えることが可能です。単糖類は、一度にたくさん取るとあまりいい結果が体に現れないので、筋トレ中の体の疲労感に合わせて、調整して行きましょう。筋トレ中に炭水化物は必要か？
「筋トレ中に炭水化物は必要なの」と疑問に思う方もおられるでしょう。炭水化物は、急に取りすぎると、脂肪となってしまいますし、糖尿病になる可能性もありますので、炭水化物をできる限り避けたい方もいることでしょう。
しかし、炭水化物は筋肉と密接な関係性を持っており、制限などをすることは、あまりよくありません。もし炭水化物を制限したり、減らしたりすると、どうなってしまうのかについてご紹介して行きます。炭水化物を制限すると筋肉が細くなる
炭水化物を制限したり、減らしてしまうと、体を作りだす材料が不足していきます。
例えば、筋トレ中に「炭水化物」を制限したり、少ない摂取量にしてしまうと、人間の体を動かすエネルギーや体を作り出す材料が不足してしまい、筋肉などの細胞が、頭からの危機を察知し、筋肉などのタンパク質が代わりにエネルギーとして、使われてしまう可能性があります。 これによって、せっかく筋トレを行なっているのに、筋肉が太くなるどころか、細くなってしまう可能性がありますので、炭水化物を体にあった方法で摂取することが重要です。単糖類と多糖類を使い分けて、筋トレの状況にあった炭水化物を摂取していくことで、体の筋肉をみるみる発達していき、綺麗なボディをあなたにもたらします。筋トレ中に炭水化物とたんぱく質をとるバランスとは
筋トレを行なっていく際に必要な栄養源である「炭水化物とタンパク質」の摂取バランスについて詳しく解説して行きます。炭水化物とタンパク質は、体のエネルギー源と関係しており、タンパク質は、体を作り出す重要な栄養素であり、タンパク質が少ないと筋トレの効果をうまく発揮できません。
炭水化物は、体を動かすエネルギー源であり、頭にもエネルギーを送っています。このエネルギーを無くすことなく、タンパク質を補給できれば、筋肉にとって一番いい環境であり、筋肉の発達を促進します。それでは、この筋肉を発達させるための、キーポイントである「炭水化物とタンパク質のバランス」をご紹介して行きます。炭水化物を多めに取ろう
日常での、炭水化物の摂取量を考えて摂るのは、疲れると感じる方がおられるでしょう。ですので、タンパク質よりも少し多く感じる程度に炭水化物を摂取しましょう。そして、夜の時間は、筋トレによって筋肉が痛んだ部分を再生する、大切な時間でありますので、夜は、タンパク質と炭水化物を取りましょう。
一日の流れの中で、「炭水化物を少しずつ補いながら」「朝、昼、夜の食事にタンパク質」をしっかり摂ることで、自ずとバランスのとれた摂取を誰でも行えます。ポイント気持ちの中に、炭水化物が多めと覚えておきましょう。そしてタンパク質をしっかりと取りましょう。卵や魚、肉などから良質なタンパク質を取ろう
そして、もう一つのキーポイントが、タンパク質の摂取を大切なのですが、良質なタンパク質を摂ることがとても重要です。卵や魚、肉は、タンパク質が豊富でとてもおすすめな食べ物ですが、この中でも新鮮な食品を選ぶことが、筋トレに効果を出すポイントです。
筋肉を成長させるために、必須であるタンパク質を良質なもので摂取させてあげることで、より効率よく筋肉の回復や成長を促進することが可能となっておりますので、新鮮な食品を頂きましょう。 そして、タンパク質は熱によって壊れてしまう可能性があるので、加熱はできる限り抑えるのもポイントの一つとなっており、適度に焼いて食べましょう。焼きすぎはあまりよくないと覚えておきましょう。ダイエット目的の筋トレ中の炭水化物量
ダイエット目的で筋トレを行なっていくには、炭水化物の量を適度に減らして、他の栄養素で「脂質やビタミン、ミネラル」で補っていくことで、体重を減らしながら筋肉を維持し、少しずつ筋肉をつけていくことができます。
この炭水化物の量を減らしていくのが、とても重要でいきなり増やしたり、減らしたりすると、筋トレに影響が出たり、脂肪が増えて体重が増えてしまう可能性がありますので、自分の体と相談しあって、炭水化物の量を調整していきましょう。