クレアチンおすすめ人気ランキングTOP3・口コミ・種類

クレアチンの種類と選び方

運動のパフォーマンスを向上させる働きがあることで知られているクレアチンは、スポーツをやっている方や、ジムで身体を鍛えている方の多くが利用しているといいます。今回は、このクレアチンの種類や選び方をご紹介していきます。

クレアチンってどんな効果があるの

一般の人にはあまり知られていないクレアチンですが、どのような働きがあるのでしょうか？

そもそもクレアチンとは

クレアチンは、アルギニン、グリシン、メチオニンの3種類のアミノ酸からなっていて、体内でも合成できます。多くが筋肉中に存在しエネルギーを作りだしています。他には脳や神経細胞にも存在し、脳の疲労を軽減する働きもしています。食品では、肉や魚に多く含まれています。

クレアチンの効果とは

クレアチンの効果としては、身体能力の向上、筋力アップ、持続力アップ、脳の疲労軽減などが挙げられます。

クレアチンは、筋肉のパフォーマンスの向上に効果的ですので、筋トレや、スポーツに取り組んでいる方にはおすすめです。また、クレアチンには疲労回復の効果もありますので、筋トレ後やスポーツ後の筋肉疲労を早い時間で回復させることが可能です。

クレアチンの種類

クレアチンの種類はいくつかありますが代表的なものを3つご紹介します。

クレアチンモノハイドレート

もっともよく知られているのが「クレアチンモノハイドレート」です。このクレアチンモノハイドレートを基本として、水に溶けやすくしたり、吸収力を良くしたりと加工したものが、その他の種類のクレアチンになります。

クレアチンハイドロクロライド

体に吸収されやすく、水にも溶けやすいクレアチンです。吸収率が高いため、一度に摂取する量が少なくて済むというメリットがあります。

クレアチンバッファード

クレアチンは胃酸により分解されるおそれがあるため、カプセルに入れて胃酸の影響を受けないようにしたものがクレアチンバッファードです。粉末に比べ飲みやすい点と、持ち運びに便利なところがメリットでしょう。

クレアチンの選び方

クレアチンの選び方としては、飲みやすさから言ったら、カプセル状のバッファードでしょう。また、吸収率で選ぶなら、クレアチンハイドロクロライドです。迷ったらベーシックな、クレアチンモノハイドレートがおすすめです。

モノハイドレートは、この3種類の中で一番コスパがよく、他の種類のクレアチンのベースになっているものですから、迷ったら、これを選んでおけば間違いはないでしょう。

クレアチンを選ぶ際は価格もポイント

クレアチンを選ぶ際は価格もポイントになります。クレアチンは継続して使用することで、効果を持続できますから、長く使用していくには、価格の重要になってきます。

クレアチンは、国産の他、海外メーカーのものも人気ですから、購入する際には、価格と品質を重視して、安全なものを選びたいです。金額からいうと、国産よりも、海外メーカーの方が安いものが多いです。海外のものは不安という方もいますが、日本でも名前の知られ、多くの愛用者がいる海外ブランドのクレアチンもありますから、インターネットなどで下調べをした上、納得のいくクレアチンを選ぶのがおすすめです。

形状タイプもポイント

クレアチンと言えば、パウダーが主流ですが、飲みにくいと感じている方も多いでしょう。クレアチンのパウダーは水に溶けにくいため、シェイカーで振って飲むのがおすすめですが、それでも粉は残ってしまうことが多いです。

クレアチンは、パウダーの他に、カプセルやタブレットがあります。こちらは、パウダーに比べ飲みやすいものの、海外メーカーのものは、国内産のカプセルやタブレットに比べて大きいものが多いですので、最初は飲みにくいと感じる人も多いです。しかし、口コミなどを見ていても、すぐに慣れたという方が多く、パウダーが苦手な方にはおすすめです。

フレイバーも重要

クレアチンのパウダーは基本的には、無味無臭です。しかし、パウダーが苦手な方のために、フルーツ系の風味を付けているものもあります。

パウダータイプでプロテインと混ぜて飲みたいと考えている方は、クレアチンのフレイバーも考えて選ぶのがよいでしょう。クレアチンそのものには味はありませんから、風味付けされているクレアチンには、多少の不純物が混ざっていることになります。気にならない人はいいのですが、ストイックにクレアチンの効果にこだわる方は、無味無臭のクレアチンを選ぶことをおすすめします。