クレアチンおすすめ人気ランキングTOP3・口コミ・種類
料理の知識口コミこれを飲んでトレーニングすると疲れを感じない。パワーアップには必需品です。ただしトレーニングをしない日は何も感じない。
料理の知識
料理の知識お馴染みのグリコが販売しているクレアチンです。江崎グリコはお菓子や乳製品の製造・販売でしられていますが、パワープロダクションというブランドでスポーツ食品も手掛けています。
子供の頃から慣れ親しんでいるグリコですので、初めてクレアチンを使用する方でも、グリコ製なら安心できるのではないでしょうか。 このクレアチンパウダーもその一つ。純度の高いクレアチンを使用し、パワーが必要な運動をする方の身体をサポートしてくれる、安心ブランドのクレアチンです。NOW Foods（ナウフーズ）：クレアチン - 120カプセル
ナウフーズは、サプリメントや健康機能性食品、自然派化粧品などで知られている、アメリカの大手メーカーです。日本でも、その名前を知っている人も多いでしょう。
高品質な製品をリーズナブルな価格で提供してくれるため、日本での愛用者も多いといいます。そのナウフーズのクレアチンも高品質でコスパも良いため、筋トレ愛好家からの高い支持を受けています。 ナウフーズのクレアチンは、パウダータイプが人気ですが、カプセルも飲みやすく、胃酸の影響も受けず効果が発揮されるのでおすすめです。バルクスポーツ ：クレアチン 200g
バルクスポーツは、一般の方にはあまり知られていませんが、筋トレやスポーツを愛する方達から絶大の人気を誇る、㈱ボディプラスインターナショナルが展開している、サプリメントブランドです。社長はカナダの方ですが、仙台市に本社を構える日本の会社です。
高品質で安いサプリの提供を会社理念とし、品質へのこだわりが伺えます。そして、バルクスポーツの中でも特に、人気があるのがクレアチンです。高品質でコスパが良いクレアチンとして、スポーツ好きの間では定番になっています。 品質的にもコスパでも、安全性でもおすすめできるクレアチンです。クレアチンの使い方・活用方法
クレアチンを取るなら、効果的に摂取したいもの。ここでは、効果を活かすクレアチンの使い方や飲み方をご紹介していきます。
クレアチンの摂取量の目安
クレアチンの摂取量は、1日に3～5gが一般的とされています。先に説明した、ローディングの期間中は、1日20gが摂取の目安となっています。
注意点としては、1回に大量に摂取しても吸収率は上がらず、逆に腹痛や胃痛の原因になりますので、1回の摂取量の上限は、5gとしておいた方がよいでしょう。クレアチンの効果的な飲み方
クレアチンの飲み方として多くの方が取りれている摂取方法は、サイクル法です。これは、5gを1日4回摂取するというもの。1日合計20g摂取することになり、これを5日間続けると、身体の中のクレアチンの量が最大になります。この期間のことをローディング期といいます。
そして、その後1ヶ月は、1日5gづつ摂取して身体の中のクレアチンの量を保ちます。次の1ヶ月は、クレアチンの摂取を中断して、休息の期間とします。これらを繰り返しながら摂取するのが、クレアチンの効果を引き出すには最適だと言われています。おすすめの飲み合わせ
クレアチンを効果的に摂取するために、おすすめの飲み合わせをご紹介します。おすすめは、スポーツドリンクです。クレアチンは、糖質と一緒に摂取すると吸収率が上がりますし、筋トレ後もエネルギー源を吸収しやすいため、筋トレ後にスポーツドリンクと一緒に摂取するのが、効率的です。
また、αリポ酸やプロテインも一緒に飲むとクレアチンの効果があがるとされています。クレアチンには副作用もある
クレアチンには副作用もあると言われています。主な症状として、胃痛などが挙げられます。胃痛に関しては、空腹時の服用を避けるなどの工夫が必要です。
クレアチンの飲み方のコツ
パウダータイプのクレアチンは、水に溶けにくいため、直接口に入れて、水で流し込む方法をおすすめしている方もいます。このような飲み方をビルダー飲み、といいます。
また、プロテインと一緒に、シェイカーで溶かして飲むのもおすすめです。これは、多くの方が実践している飲み方でしょう。 飲むタイミングとしては、糖類と一緒に摂取するのが効果的だと言われています、これは、クレアチンがインスリンによって体内に取り込まれるためです。ジュースなどと一緒に摂るのがおすすめです。 食後に飲むのもおすすめです、胃の弱い方は胃が保護されていますし、食事で糖質を取った後はクレアチンの吸収も良くなっています。トレーニング後の摂取もおすすめ
そして、もう一つ、クレアチンを摂取するのにおすすめなのが、トレーニングの後です。トレーニング後は、筋肉細胞のエネルギーの取り込みが活性化していますので吸収されやすいタイミングだと言えます。
これらのタイミングで水分の補給をきちんと行うのが、クレアチンの効果を最大限活かす飲み方だと言えます。クレアチンを飲んで運動能力をUP
クレアチンのおすすめ人気ランキングはいかがでしたでしょうか。クレアチンは、筋肉をUPしたり、筋トレのパフォーマンスを向上するために効果を発揮するもの。しかし、飲み方や摂取方法を間違えると、その効果も半減してしまいます。
また、クレアチンは継続することで、効果が持続します、自分にあったクレアチンを見つけて、長く使用していくのがおすすめです。