ビタミンCとは？
ビタミンCというと、レモンやオレンジなど柑橘類を思い浮かべる方も多いでしょう。ビタミンCにはたくさんの栄養と効果があるので、積極的に補うことをおすすめしたい栄養素です。
ビタミンCは、水溶性のビタミンの一種で、皮膚や粘膜、血管、骨に必要なコラーゲンの生成を助け、肌トラブルを予防する働きや鉄分の吸収を高めたり、傷の治りを早めたりする作用があります。またビタミンCには、抗酸化作用だけでなく免疫力を上げたり、風邪や感染症の予防の働きもあります。 ビタミンCが不足することで、コラーゲンの生成が衰え、肌荒れや歯茎の出血、免疫力の低下、疲労などに繋がります。日常的に喫煙をする方やストレスが多い方は、ビタミンCが不足しやすいため、積極的に摂取することをおすすめします。ビタミンCの効果
美肌効果
ビタミンCの効果として、美白効果はご存知の方も多いでしょう。ビタミンCには、紫外線対策だけでなくメラニン生成抑制作用があるので、しみを薄くしたい方にもおすすめです。紫外線を浴びることでメラニンが生成され、シミに変化していきますが、そのシミができる原因のメラニンを作らせない働きがあります。
またコラーゲン生成作用もあり、コラーゲンは加齢だけでなく紫外線や乾燥、ストレスなどで破壊されていきますが、ビタミンCには、そのコラーゲンを新しく作り出す作用があります。積極的に補うことでシミができにくく、ハリ・弾力のある肌に整えてくれます。美容が気になる方には、ビタミンCサプリは積極的に摂取することをおすすめします。免疫力アップ
ビタミンCは、人間の体内に欠かせない必須栄養素になりますが、ビタミンCが不足すると風邪を引きやすくなったり、疲労に繋がります。ビタミンCを積極的に補うことで、風邪や感染症を予防、傷の治りを早くしたりなど、免疫力の低下を防ぐ働きがあります。日常的に風邪を引きやすい方や倦怠感を感じやすい方は、ビタミンCサプリの摂取をおすすめします。
骨を丈夫にする
ビタミンCには骨を強く丈夫にし、骨粗しょう症を予防する作用があります。骨や関節のトラブルにお悩み、方にもビタミンCはおすすめです。ビタミンCの効果の中にコラーゲン生成作用がありますが、この作用には軟骨を滑らかにする働きもあるため、強く丈夫で滑らかな骨に整えてくれます。
骨や関節のトラブルでお悩みの方や、関節トラブルの予防をしたい方にはビタミンCサプリがおすすめです。ビタミンCサプリの種類と選び方
ビタミンCといっても、サプリにはカプセルタイプやパウダータイプなど、たくさんの種類があります。それぞれの種類で働きや飲み方なども変わるので、ここでビタミンCの種類とおすすめの選び方を紹介します。
ビタミンCサプリの種類
ビタミンC カプセルタイプ
カプセルタイプのビタミンCのサプリは、メーカーによってビタミンCの配合量は変わりますが、1日あたり1,000mgのビタミンCが補えるものがほとんどです。また、ビタミンCカプセルのサプリには、ビタミンCの働きを助けるビタミンB2やビタミンEが一緒に配合されたものもあり、体内に必要な必須ビタミンをバランス良く補うことができます。
ビタミンCは美白効果や紫外線対策、健康維持をサポートしてくれます。健康サポートや、美容対策をしたい方にもおすすめです。 ビタミンCカプセルのサプリは、1日あたりの摂取量が少なく、カプセルタイプなので手軽に飲みやすいため、これからビタミンCサプリを飲み始めたいという方や、気軽に続けたいという方におすすめです。ビタミンC パウダータイプ
パウダータイプのサプリは、カプセルタイプに比べてビタミンCの配合量が多いものもあります。またパウダータイプは、小さな子供でも飲むことができるのが特徴のため、お子様の栄養補給にもおすすめです。
野菜不足など、食事からビタミンCを摂取することが少ない方で、ビタミンCを高配合で摂取したい方やお子様と一緒に摂りたいという方は、パウダータイプのサプリがおすすめです。ビタミンC アセロラ
アセロラのビタミンC含有量は100gあたり1,700mgと、レモンよりも含有量が多いのが特徴です。ビタミンCアセロラタイプのサプリは、天然由来で摂取することによって、吸収率が高くなります。肌荒れ対策や健康維持に働きかけてくれるので、ビタミンCを高配合で摂取したい方におすすめです。
普通のビタミンCでは、働きが実感しにくい方や天然に近い形で摂りたいとい方には、アセロラタイプのサプリがおすすめです。また、ビタミンCは喫煙により不足するため、喫煙者の方にもおすすめです。ビタミンC 棘梨タイプ
ビタミンCの棘梨は、バラ科の植物の棘梨の果汁からエキスを抽出したサプリです。天然のビタミンCには主要な栄養素だけでなく、食材に含まれる栄養素が含まれており、それらの栄養素がお互いにサポートしあいながら働くと言われています。
しかし、ビタミンCは体内で合成できない上に、溜め込むこともできないため、天然由来で摂取することで吸収率が高まり、コンスタントに摂取することで健康維持に働きかけます。ビタミンCを天然に近い形で摂取したい方におすすめです。ビタミンC 持続タイプ
通常、水溶性ビタミンは体内で溜め込むことができず、2〜3時間で体外へ排出されてしまいます。持続型タイプは、溶出時間が通常タイプよりもゆっくりで、体内に留まる時間が長くなっています。そのため、吸収性と持続性が高いのが特徴です。持続型タイプは、カプセルタイプやパウダータイプなどいくつかのメーカーから出ています。
今までビタミンCサプリで実感が弱かった方や持続性を求める方は、持続型タイプのビタミンCサプリがおすすめです。ビタミンCサプリの選び方
上記で紹介したように、ビタミンCのサプリにはたくさんの種類があります。ビタミンCの効果や働きに大差はありませんが、ビタミンCの配合量や形状が変わります。選び方としては、以下をポイントにするのがおすすめです。
【ビタミンC カプセルタイプ】
・食事からビタミンは摂っているが、不足している分を補いたい方。 ・手軽にビタミンCを補いたい方。 ・他のサプリも併用して粒数を抑えたい方。
【ビタミンC パウダータイプ】
・ビタミンCを高配合で摂りたい方。 ・お子様と一緒に摂りたい方。 ・野菜不足など普段の食事からビタミンを摂取しない方。
【ビタミンC パウダータイプ】
・ビタミンCを高配合で摂りたい方。 ・お子様と一緒に摂りたい方。 ・野菜不足など普段の食事からビタミンを摂取しない方。
【ビタミンC アセロラタイプ】
・ビタミンCを高配合で摂りたい方。 ・日常的に喫煙をする方。 ・美白対策を強化したい方。
【ビタミンC 棘梨タイプ】
・ビタミンCを自然に近い形で摂取したい方。 ・日常的に喫煙をする方。 ・健康維持をしたい方。
【ビタミンC 持続タイプ】
・通常のビタミンCサプリで実感が弱かった方、ビタミンCをより実感したい方。 ・日常的に野菜不足など、食事からビタミンCを摂取しない方。 ・美白、美容対策をしたい方。 ・健康維持に役立てたい方。
サプリは基本的に、2〜3カ月の継続で働きを実感しやすくなっています。そのため、継続して摂取できることが前提になってきます。上記のポイントを参考にし、続けやすい形状・摂取量で選ぶようにしましょう。
ビタミンCサプリおすすめランキングTOP3
第3位
口コミ今まで飲んでいたサプリは、ジッパー式でしたが、2ヶ月分とは思わないくらいコンパクトで、バックに入れて持ち歩いています。手軽に摂れて助かってます。
アサヒ ディアナチュラのビタミンCサプリは、カプセルではなく錠剤タイプなので、粒が小さく飲みやすいのが特徴です。また、1日2粒が目安なので手軽に続けることができるので、初めてサプリを飲む方にもおすすめです。野菜不足や生活習慣が気になる方、美容対策をしたい方、喫煙をする方におすすめです。
第2位
口コミビタミンCは取りすぎても害は少ないと聞きほぼ毎日飲んでいます。そのおかげか、風邪は引きにくくなり、肌荒れも少なくなりました。ランニングコストを考えても、コスパは充分高いと思いました。
DHCのビタミンCサプリは、低価格でコスパが良いのが特徴です。1日あたり2粒の目安で、手軽に続けられるのも人気のポイントです。ハードカプセルタイプで、錠剤の苦味が苦手な方にもおすすめです。美容成分に働くビタミンB2も配合されているため、美容対策をしたい方や風邪予防、喫煙をしている方におすすめです。
