クレアチンを摂取するタイミング・HMBやbcaaと飲むタイミング

HMBとクレアチンを飲むタイミングは難しい事ではありません。この2つは同時に摂取する事によって大きな相乗効果を発揮します。

筋肉トレーニングはかなりのエネルギーを消費します。この時に不要な体内の脂肪を消費して、贅肉をそぎ落とすと、筋線維が大きくなって、筋肉に変化が出て来ます。HMBは筋肉を作る手伝いをしますが、筋肉が必要としているタイミングでに栄養補給するのが最適なタイミングです。より効果的な筋肥大が期待出来ますので、食後に飲むのも効果的です。 また1日1回ではなく、複数回に分け十分な水分を飲みましょう。しっかりと水分を取らないとに体内が水分不足になる事もあるので注意が必要です。

bcaaと一緒に飲むタイミングも難しい事ではありません。bcaaは食べてから30分後に血液中に流れる値が最大になりますが、2時間ぐらいで元に戻ります。血液中にbcaaが流れる事で、筋肉が栄養源としてbcaaを利用することが出来ますので、運動の30分前に摂取するのが理想です。

しかし、食後に運動するのは胃もたれ等になりますし、外出先での運動では食事をするタイミングが難しいです。そこで重宝するのがクレアチン等のサプリメントです。好きなタイミングで好きな量飲む事が出来るので、激しい運動をするスポーツ選手にも最適です。 bcaaは運動前直後の2回に分けて飲むと良いと言われていますので、トレーニング前のbcaaは筋肉のエネルギー源、トレーニング後のbcaaは傷ついた筋肉を癒す疲労回復効果があります。長時間のトレーニングになる場合は、トレーニングの最中にタイミング良く飲む事も有効です。

クレアチンは、食べ物では肉や魚の赤身に含まれています。ただ、含有量は低く、１回に必要なクレアチン量の５gを摂取するためには、赤身の肉を1ｋｇ食べないと取れない計算となります。それを考えると、サプリメントでクレアチンを補給するのが一番効果的なタイミングです。

通常は１回５ｇがクレアチンの１日の推奨摂取量ですが、よりタイミング良くパワーアップをさせる飲み方がローディングという方法です。一定の期間クレアチンの摂取量を増やして、体内のクレアチン量をアップさせます。具体的には、1日20gを4～5回に分けて摂取し、これを1週間継続します。この方法使うと人によっては体内のクレアチン量が10％も増えると言われています。 1週間のローディング期間が過ぎた以降は、1日5g続けて摂取します。これで体内で増えたクレアチン量をそのままキープすることが出来ます。

クレアチンはとても効果のあるサプリメントですが、飲む量やタイミングを考えずに摂取しないと何もなりませんし、栄養素との組み合わせを間違えば効果は期待出来ませんし、腎臓の数値が高くなって腎臓への負担も増えるリスクもあります。

サプリメントは完璧なものではありません。副作用も出るかもしれませんし、あくまで補助的なものです。クレアチン自体は筋肉運動のエネルギー源となるアミノ酸の一種クレアチンが代謝されてできた物質です。尿酸や尿素窒素と同様に老廃物のひとつです。 無理な摂取はしない方が良いですし、どうしても摂取しなければならないものではありませんし、摂取するタイミングなども考えなければなりません。あまり効果を期待すると、自分の体にダメージを与える事になるかもしれないです。自分の体にあったサプリメント等の摂取が良いと考えます。