寝る前に食べることは良くないのか・筋トレは効果があるのか

お腹がすいて寝られないという経験がある人は多いのではないでしょうか。しかし、寝る前に食べるのは良くないと言われています。寝る前に食べることは本当に良くないことなのでしょうか。良くないなら、具多的にどうしていけないのか、また寝る前に食べても良い食べ物はないのかを紹介します。

寝る前に食べると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなり睡眠の質が下がります。寝つきが悪くなる原因は、食べ物を消化する時に内臓の温度が上がることです。人は眠ろうとするときに放熱し体温を下げるのですが、食べ物を消化していると体温を下げることができずに寝つきが悪くなります。

寝る前に食べ物を食べると、寝ている間に胃に食べ物が入ったままということになります。これが寝る前に食べ物を食べると胃に負担がかかる原因です。

ヨーグルトを夜に食べるのは健康に良いと言われています。ただし寝る前に食べるのは健康に良いとは言えません。ヨーグルは、比較的消化の良い食べ物で、胃の中で2時間程度で消化されると言われています。このためヨーグルトは寝る2時間前までに食べるのがおすすめです。

寝る前に食べたり飲んだりしたい場合は、消化が良く、低脂肪なものがおすすめです。消化の悪いものは胃にとどまる時間が長く、寝ている間の胃への負担が大きくなります。また、脂肪は栄養素の中でも特に消化に時間がかかるため、寝る前に摂ることはおすすめできません。飲み物は食べ物よりも消化が良いので寝る前にお腹がすいた時は、飲み物の方がおすすめです。

飲み物を飲む場合は、冷たい物ものり温かいものの方がおすすめです。冷たいものは胃を刺激してしまい入眠の妨げになります。温かい飲み物で温まった体が冷める時に眠たくなる効果があると言われています。

生姜には身体を温める効果があり、寝る前に摂ると寝つきが良くなると言われています。生姜湯は白湯にすりおろした生姜を入れたもの。甘味を足すときは、上白糖ではなくハチミツがおすすめです。ハチミツは上白糖よりカロリーが低く、安眠効果もあります。また、炭酸水をつかってホットジンジャーエールにしたりホットミルクを使ったりとアレンジもできます。

カモミールティーには、リラックス効果と安眠効果があると言われています。お茶なのでカロリーもほとんどなく、またノンカフェインなので寝る前に飲むにはおすすめです。注意点として、カモミールには子宮を収縮される作用があるので妊婦さんは控えた方が良いでしょう。

寝る前にコーヒーを飲むと寝られなくなると言われていますが、これには個人差があります。コーヒーを飲むと寝られなくなるのは、コーヒーに含まれるカフェンインに興奮作用があるからです。しかし、日本人は古くからお茶を飲む習慣があったためカフェインの代謝が早く、欧米人に比べてカフェインの作用がききにくくなっています。

バストアップには女性ホルモンの働きが必須で、豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た作用があると言われています。したがって、豆乳はバストアップに効果のある飲み物と言えます。

バストアップには、成長ホルモンの働きが欠かせません。それと同時に女性ホルモンが作用するバストアップに効果があると言われています。

ココアに含まれる、テオブロミンにはリラックス効果があり、寝る前に飲むものとしておすすめです。またホットココアには身体を温める効果があり、寝つきを良くすることが期待できます。