クレアチンのおすすめ人気ランキングTOP3・口コミ・種類
料理の知識口コミ朝、昼とトレーニング前に飲んでます。まだ飲み始めて１か月ですが、効果が出ている実感がします。１００㌔のベンチプレスが１１０㌔になり、 持続力も増したように思います。 朝飲むと仕事の頑張りにも効果があります。
料理の知識
料理の知識クレアボルはクレアチン以外の成分も配合したフォーミュラータイプのサプリメントです。クレアチン、アルギニン、グルタミン、グリシンを配合し、細胞容積の肥大を狙う人におすすめ。味はグレープフルーツ味で飲みやすく仕上がっています。安い製品ではありませんが、高い効果が期待できる製品です。筋肥大や筋力向上のために高強度で筋トレをしている人におすすめです。
おすすめのクレアチンのメーカー・ブランド3つと代表製品
DNS クレアチンメガローディング
クレアチンモノハイドレートにαリポ酸を加えた製品です。αリポ酸はクレアチンの取り込みを促進してくれると言われているおすすめの成分。クレアチンとαリポ酸を一緒に摂取することで吸収効率が上がり、短期間でクレアチンの飽和量に達することができます。試合などの力を発揮したい場面が差し迫っているときにおすすめできる製品です。
HALEO クレアボル ブラックOPS
HALEO クレアボル ブラックOPS
￥ 9,720
口コミボディビルのアジア大会とかにも出場されてるジムオーナーさんから教えていただきました。個人的にクレアチンを飲むならコレしかない！ぐらいの効果を実感しました。もう手放せません
HALEOがエリートプロスポーツ選手のために開発したトップレベルのサプリメントです。クレアボルをベースに近年人気のあるHMBなどを加えたフォーミュラータイプの製品です。もっている力を最大限まで引き出せるようサポートしてくれるサプリメントに仕上がっています。ハードにトレーニングをしていて、さらなるレベルアップを狙っている人におすすめの製品です。
Platinum 100% Creatine, 400 Grams Unflavored
海外のボディビル専門サイト「bodybuilding.com」にてもっとも高評価を受けているおすすめの製品。マイクロナイズドクレアチンの部類に入ります。MUSCLETECHはアメリカの企業ですが、その品質はお墨付きです。
アメリカのボディビルサプリ業界において一番の売上を誇る企業です。第三者機関による製品の品質管理を行っているため品質に関しても安心です。海外で評判の良い製品を使ってみたい人におすすめです。クレアチンの効果的な飲み方
おすすめなクレアチンの飲み方
クレアチンは糖質と一緒に摂取する
クレアチンを効率良く筋肉に運ぶために、クレアチンは糖質を一緒に摂取することがおすすめです。糖質を摂取するとインシュリンが分泌されますが、そのインシュリンの働きにより筋肉内に栄養が届きやすくなります。これはクレアチンに限った話ではありません。トレーニング後は体に栄養を行き渡らせる必要があるため、タンパク質を適度な糖質を一緒に摂ることがおすすめされています。
トレーニング後に摂取する糖質は高GIのものがおすすめです。高GIの糖質はインシュリンスパイクというインシュリンの急激な分泌を引き起こすため、より一層吸収率を高めてくれます。一方で過度の糖質は体脂肪の増加につながってしまうため、注意が必要です。１日の摂取カロリーとのバランスを考えて適切な量をとりましょう。おすすめのクレアチン摂取量
摂取量はローディング期間の有無により異なる
クレアチンをどの程度摂取するかはローディング期間を設けるかどうかで異なります。クレアチンは体がクレアチンを最大限蓄えたときに最も効果を発揮します。ローディング期間を設けるか否かはクレアチンを飽和量までもっていく過程の違いです。どちらのアプローチをとっても構いません。速攻性がほしい人はローディング期間を設ける方法をおすすめします。
しかしローディング期間を設けるかどうかは大きな問題ではありません。摂取し始めて1ヶ月後にはどちらのアプローチであってもクレアチンは飽和量に達します。双方に大きな差異はありません。初めてクレアチンを飲む場合は、ローディング期を設けてクレアチンの即効性を体験するというのもおすすめです。速攻性が欲しい人はローディング期間を設けよう
ローディング期間を設ける方法は短期集中型と言えます。一定期間に多めにクレアチンを摂取することで短期間に体内のクレアチンが飽和量に達するようにする方法です。飽和量に達した後はメンテナンス期と呼ばれるクレアチンレベルを維持するための期間に入ります。
ローディング期には一日あたり約20gのクレアチンを5〜7日間摂取し、その後のメンテナンス期では一日あたり5gのクレアチンを摂取するという方法がおすすめです。ローディング期間はクレアチンの摂取量が増えますが、一度に20gを摂るのではなく数回に分けて摂取しましょう。 ローディング期間を設けない場合は非常にシンプルです。一日あたり約5gのクレアチンを摂取することで1ヶ月程でクレアチンが飽和量に達することを目指します。クレアチンを飲むときはコップ1~2杯の水と一緒に
またクレアチンの働きとして、筋肉内に水分を蓄えるというものがあります。そのためクレアチンを摂取している期間中は筋肉以外の血液、器官などの水分が不足しやすくなります。水分が不足してしまうと、脱水症状はもちろん、肉離れや頭痛などが起こりやすくなります。
クレアチンはコップ１杯の水分と摂ることがおすすめ。さらにクレアチンを摂っている期間はいつも以上に水分を摂取するように心がけましょう。おすすめのクレアチンの摂取タイミング
筋トレ前
筋トレ前にクレアチンを摂取するメリットはトレーニングでより力を発揮するサポートをしてくれるという点です。摂取したクレアチンは、最終的に筋トレなどの無酸素運動のエネルギー源であるATPの合成に使われます。より多くATPが合成されれば、より大きい力を発揮できるという効果が期待できます。ハードにトレーニングをしたい場合は筋トレ前の摂取がおすすめです。
筋トレ後
筋トレ後にクレアチンを摂取する利点は吸収効率の良さにあります。トレーニングによりクレアチンを消費するため、筋トレ後はクレアチンが枯渇しています。そこで不足分を補うような形で摂取するという方法です。また前述のとおり、インシュリンの働きにより吸収率が高まるため効率よく体内にクレアチンを取り込むことができます。
まずは筋トレ後にクレアチンを飲んでみよう
クレアチンを飲むタイミングについては議論が分かれており、さまざまな意見があります。効率良くクレアチンを取り込みたい人は筋トレ後の摂取がおすすめです。また、クレアチンを摂取するベストなタイミングについて調べた研究があります。その研究によるとトレーニング後のほうがトレーニング前にクレアチンを摂取するより良いということです。
効果の感じ方には個人差がありますが、まずはトレーニング後に摂取することがおすすめです。効果を感じにくいのであれば、他のタイミングでも飲んでみましょう。高品質のクレアチンで最大の成果を
今回はおすすめのクレアチンと種類、飲み方について紹介しました。クレアチン選びにおける最重要ポイントは、原料の品質です。クレアチンモノハイドレートの場合はクレアピュアを使用している製品がもっともおすすめできます。
次に大切なことはどのタイプのクレアチンかということ。初めての人にはモノハイドレートをおすすめしますが、モノハイドレートを使用しても思うように効果を得られなかった人はクレアルカリンなど他のタイプのクレアチンを検討してみてください。 さらにクレアチンはある程度まとまった期間の使用で効果を発揮するサプリメントなため、コストも1日あたりのコスト、1g辺りの価格を検討する必要があります。クレアチンは数多くの種類がありますが、これらのポイントを踏まえて選別すれば使用するべきクレアチンが見つかるはずです。