【男女別】40代のダイエットの効果的なやり方・結果の口コミ
ダイエット
継続のコツとしては、最初から「ウォーキング１時間を毎日する」というような高い目標を設定せずに「休日は３０分散歩する」というような続けやすいことから始めるようにすることです。
それが習慣づいたころに、「30分を４５分にする」「歩き方を、もっと足を上げて手を振るようにする」というように、徐々にステップアップしていけば、自然と運動習慣がつくでしょう。
カロリー編
カロリーを意識したダイエットは少々難易度は上がりますが、実践できればとても効果的です。特に仕事や家事で忙しい40代がこのカロリーダイエットを実践することが出来ればとても大きな効果を上げられるでしょう。
厚生労働省の「本人の食事摂取基準（2015 年版）」によると、40代の男性の1日の必要エネルギー量は、デスクワークなど1日を座って過ごす人で2300kcal、立ち作業や移動をすることがある人で2650kcal、立ち作業や移動が多かったり活発な運動習慣がある人で3050kcalです。40代の女性では、それぞれ1750kcal、2000kcal、2300kcalとなっています。 たとえば、40代の男性でデスクワークが主な方が、朝ご飯に160kcalのおにぎり一つ、400kcalのメロンパン、お昼に1000kcalのかつ丼、間食に300kcalのお菓子、夜に800kcalの餃子定食を食べたとすると、2660kcalを摂取していることになります。必要エネルギー量を考えると、+360kcalです。 たったの360kcalか、と思う方もいらっしゃるでしょう。しかしこれが毎日続くと、余分のエネルギーは脂肪となってどんどんと体に蓄積されていきます。逆に、間食のお菓子をカロリーゼロのゼリーに変えてみるとどうでしょう。毎日300kcalの積み重ねは、大きな結果としてあなた自身に返ってくるのです。アプリ編
ここまでご紹介したダイエット方法を総合的に行うためにとても便利なものがあります。それはダイエットアプリです。スマートフォンをお持ちの40代の方には、ダイエットアプリを活用することをおすすめいたします。
体重管理から食事の内容の管理、運動習慣づけや細かなカロリー計算まで、本当に様々な種類のダイエットアプリが出ています。 まず男女ともにお勧めのダイエットアプリが「あすけん」です。
食べたメニューを選ぶだけで、簡単にカロリーがわかります。さらに、15種類もの栄養素の過不足と食事バランスをグラフで表示。カロリー管理だけじゃない、健康的なダイエットをお手伝いします。 ダイエットの目標設定やその日の食事内容に応じた栄養士からあなたへのアドバイスを毎日無料でチェックできます。プロのアドバイスで「食事をかしこく選ぶ力」が確実に身につきます。
カロリー計算のダイエットだけでなく、その日ごとに栄養士からのアドバイスがあることが魅力的です。食事も運動も、総合的に「目で見て」ダイエットを楽しむことが出来ます。
次に、女性にお勧めなのは、「ふとしの部屋」です。アプリを開くと、これがダイエットアプリかと驚く方も多いはず。いきなりストーリーが始まって昔からの幼馴染だという男の子に対面します。しかし彼はいつの間にかおデブちゃんになってしまっていました。幼馴染を救うべく一緒にトレーニングを積もう！というお話ですね。
このアプリは40代に限らず、イケメン好きな女性にとてもおすすめです。
次に、男性におすすめのダイエットアプリは「シンプルだから続く！体重記録 - RecStyle -」です。ダイエットが続かない理由で挙げられるのが、「面倒くさくなったから」。逆をいえば面倒くさくなければ長続きするということ。シンプルなデザインで面倒くささを感じさせない体重管理アプリです。
ダイエットを始めたいけど、仕事で忙しくてアプリも毎日使えるか不安に思っているような40代男性にぴったりのアプリかもしれません。
40代のダイエットの口コミ
成功
体に良いもの食べて、適度に運動すると体の調子がとても良くなる。そこに喜びを感じられれば自然と食生活が改善され、運動習慣が身につく。その結果体重は落ちていく。体重計と睨めっこの毎日だとモチベーションの維持が難しいため、そのうち挫折してしまう。健康意識を高めるのがダイエット成功の秘訣
一番大事だと思うのは『ダイエットの知識を付ける』こと。そうすることで痩せやすい生活や食べ物、運動の仕方が分かるので効率よく痩せれると思う