寝る前に筋トレするのは良いのか・食事・プロテインの取り方
トレーニング寝る前の筋トレでのプロテインのタイミング
寝る前の筋トレで筋肉を効率的に増やすためにプロテインを摂るタイミングは筋トレ後がおすすめです。筋トレ後に摂取することで筋トレ後の必要な栄養補給ができて筋肉がつきやすくなります。ですが、睡眠前は太りやすい時間にもなるのでプロテインを割るのはジュースなどではなく水で割るようにして必要以上に栄養を摂り過ぎないようにしましょう。
筋トレ後のストレッチ
寝る前の筋トレ後にストレッチやマッサージを行うことは、クールダウンさせてくれて心身のリラックスにも繋がり、筋肉の疲労回復や睡眠に入りやすいという効果が得られるので筋トレ後には行うようにしましょう。
ストレッチはリラックスや疲労回復などのために行うので力を無理に入れすぎずリラックスした状態で行うようにしましょう。寝る前に筋トレの身長への影響
寝る前に筋トレを行うと身長が伸びなくなるなどの噂を聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。実際に寝る前の筋トレは身長に影響するのでしょうか。
睡眠中に成長ホルモンが分泌されるので寝る直前に筋トレをしてしまうと睡眠の質が下がり、成長ホルモンに悪影響を及ぼすことになるので寝る直前に筋トレを行うと身長が伸びなくなるという可能性はあります。なので寝る前の筋トレは寝る直前ではなく筋トレ後に一度クールダウンしてリラックスしてから眠るようにしましょう。寝る前に筋トレするときのおすすめサプリ
寝る前の筋トレにおすすめのサプリは必須アミノ酸のBACCのサプリがおすすめでしょう。BACCは疲労を少なくしたり、たんぱく質の分解を抑制したり、筋肉作りや回復を助けてくれるなどの筋トレ時におすすめの栄養素が入っています。
筋トレ前や筋トレ中、直後の全てのタイミングかまたはどれか１つのタイミングで摂取することによって筋トレに効果的に栄養を補給することができます。寝る前の筋トレで摂取することで睡眠中に成長ホルモンが分泌されるのでさらに効果が得られやすいでしょう。