体脂肪率15パーセントを目指す方法｜運動5選／食べ物5選

体脂肪は、体の機能を正常に保つために必要なホルモンなどを作り出し、エネルギー源を貯えて体温を保つ働きや、外部からの衝撃から内臓を守る役割があります。しかし、体脂肪が増えすぎると健康を損ねてしまう恐れがあります。

体脂肪率が「痩せ」に区分される数値を紹介します。一般的に、同じ年代でも女性の方が体脂肪率の平均は高く出る傾向にあります。

・男性の場合 15歳から17歳までの人　体脂肪率7%まで 18歳から39歳までの人　体脂肪率10%まで 40歳から59歳までの人　体脂肪率11%まで

・女性の場合 14歳から17歳までの人　体脂肪率17%まで 18歳から39歳までの人　体脂肪率20％まで 40歳から59歳までの人　体脂肪率21％まで

体脂肪率が「標準−」に区分される数値を紹介します。

・男性の場合 15歳から17歳までの人　体脂肪率8%から15% 18歳から39歳までの人　体脂肪率11%から16％ 40歳から59歳までの人　体脂肪率12%から17％

・女性の場合 14歳から17歳までの人　体脂肪率18%から26％ 18歳から39歳までの人　体脂肪率21%から27％ 40歳から59歳までの人　体脂肪率22%から28％

体脂肪率が「標準＋」に区分される数値を紹介します。

・男性の場合 15歳から17歳までの人　体脂肪率16%から23% 18歳から39歳までの人　体脂肪率17%から21％ 40歳から59歳までの人　体脂肪率18%から22％

・女性の場合 14歳から17歳までの人　体脂肪率27%から35％ 18歳から39歳までの人　体脂肪率28%から34％ 40歳から59歳までの人　体脂肪率29%から35％

体脂肪率が「軽肥満」に区分される数値を紹介します。

・男性の場合 15歳から17歳までの人　体脂肪率24%から27% 18歳から39歳までの人　体脂肪率22%から26％ 40歳から59歳までの人　体脂肪率23%から27％

・女性の場合 14歳から17歳までの人　体脂肪率36%から39％ 18歳から39歳までの人　体脂肪率35%から39％ 40歳から59歳までの人　体脂肪率36%から40％

体脂肪率が「肥満」に区分される数値を紹介します。

15歳から17歳までの人　体脂肪率28%以上 18歳から39歳までの人　体脂肪率27%以上 40歳から59歳までの人　体脂肪率28%以上

・女性の場合 14歳から17歳までの人　体脂肪率40%以上 18歳から39歳までの人　体脂肪率40%以上 40歳から59歳までの人　体脂肪率41%以上

体脂肪率15パーセントは、男性にとっても女性にとっても「引き締まった憧れのボディ」です。男性の場合は、体脂肪率15パーセントになると引き締まった標準体型に見え、女性が体脂肪率15パーセント以下になると、アスリート選手並みの体型に見えると言われています。