ダイエット中におすすめの飲み物ランキング｜運動中/風呂上がり

人間の身体はほとんどが水分で構成されています。成人女性は体重の約55％、成人男性なら実に60％以上が水分で構成されています。水分が足りなくなると、のどの渇きを感じるだけでなく、代謝が低下して全身の倦怠感が引き起こされます。脱水症状がすすめば体温調節機能に支障をきたし、けいれんやめまいが起こります。

ダイエット中は水分を不足させないことが必要です。ダイエット中は食事量が減り運動量が増えます。体内の水分量が低下すると内蔵の機能に影響を与え、基礎代謝が下がってしまいます。そのため、ダイエットを成功させるために水分を意識的に摂取しましょう。

ダイエット中に摂取する水分はどんなものでもOKというわけではありません。ダイエット中におすすめな飲み物ランキングをご紹介します。

コンビニで気軽に入手可能な飲み物はダイエット中の強い味方です。ダイエット中におすすめの飲み物をランキング形式でご紹介します。

第3位はブラックコーヒーです。ブラックコーヒーには脂肪燃焼効果が期待でき、運動前に飲むことで脂肪を燃焼しやすくなります。カフェインは神経を高ぶらせるため、就寝前は飲まないようにしましょう。

第2位は炭酸水（無糖）です。無糖の炭酸水は便通を促す効果が期待できる他、食前に飲むと満腹感を高める効果もあります。炭酸を飲むとお腹がゆるくなりやすい人には微炭酸がおすすめです。

第1位はミネラルウォーターです。ミネラルウォーターが1位の理由は、純粋に水分だけを摂取できるからです。体に負担をかけずに摂取できる点と、飲むタイミングに気を遣わなくていい点も考慮し1位にランキングしました。

ダイエット中の飲み物は無糖が基本です。ダイエット中のお茶は、砂糖を入れずに楽しみましょう。ダイエットにおすすめなお茶の種類をランキングします。

第3位は黒ウーロン茶です。黒ウーロン茶は食事中に飲むと血液の中の中性脂肪の上昇を防ぐ効果が期待できます。

第2位はジャスミンティーです。ジャスミンティーはコンビニで簡単に手に入る点も魅力です。ビタミンＣやミネラルが含まれており、美容効果も期待できます。また、ジャスミンティーに含まれるカフェインには脂肪の分解を促す働きもあります。

第1位はプーアル茶です。プーアル茶にはさまざまな種類がありますが、ダイエットに効果的なのは発酵が進んでいる高級なプーアル茶です。発酵したプーアル茶には「中性脂肪を燃やす酵素を増やす」「脂肪吸収をブロック」「整腸作用」など、ダイエット中に飲みたくなるなさまざまな効果が期待できます。

8時間ダイエットとは直接的に脂肪を減らす方法ではなく、胃腸を効果的に休めて内蔵のはたらきを高めることを期待して行います。

消化器官が疲れていると、基礎代謝が下がったり便秘になりやすくなります。そのため、消化器官や排泄機能を休めてリセットさせることで、正常なはたらきを手助けする効果が期待できます。普段、暴飲暴食しがちな人におすすめのダイエット方法です。

8時間ダイエットのやり方は簡単です。8時間以内に1日の食事を終わらせ、残りの16時間を胃腸を休めることに使います。たとえば、朝昼は普通に食べ15時にシリアルやおかゆなどの軽い食事をとります。後は、翌朝まで食事なしです。

1日の食事を済ませた後に口にしていいものは水だけです。なぜなら、カフェインや糖分が入っている水分は体に負担をかけるためです。8時間ダイエット中の飲み物はミネラルウォーターにしぼりましょう。胃腸に負担をかける可能性がある冷たいミネラルウォーターよりも常温のミネラルウォーターがおすすめです。

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粉寒天は0kcalな上に食物繊維が豊富で、水分を含むと膨張して満腹感を得やすい食材です。そのため、ダイエット中の食事に向いています。便秘しがちでダイエットが成功しにくい人にうってつけです。

粉寒天ダイエットには2種類の方法があります。食事前に寒天で作ったゼリーを食べる方法と、食事に寒天を取り入れる方法です。食事前に寒天をよく食べると、食事を食べ過ぎない効果が期待できます。また、満腹感を得るにはよく噛んで食べることと水分を意識してたくさん摂取することが大事です。

粉寒天は無味無臭のためお茶やお味噌汁に入れたり、ごはんと一緒に炊き込むことで摂取できます。お茶やお味噌汁に入れる際は、寒天が十分に溶け切るようによくかき混ぜながら沸騰させましょう。

粉寒天ダイエットを成功させるには、水分摂取量がカギを握っています。水分が足りないと満腹感を得られなかったり、寒天に含まれる食物繊維が腸内で十分に膨らまず、かえって便秘を引き起こしたりする原因となるため注意しましょう。

ファスティングダイエットは短期間に断食をする方法です。ファスティングを行なう目的は8時間ダイエットと同じです。食事を一時的に中断することで内臓を休めて体の健康を取り戻します。

ファスティングは急激に食事をストップさせるよりも、ファスティングを行う3日くらい前から徐々に食事の量を減らしていった方が効果的です。ファスティング前は野菜、肉、炭水化物のバランスがとれた食事を規則正しくとることを意識しましょう。 また、ファスティングを終えるときもいきなり通常の食事に戻さず、おかゆや果汁からとり始めるなどをして胃腸へのショックをやわらげる必要があります。