ダイエット中におすすめのおやつ・カロリー・レシピ｜さつまいも
ダイエット
食べる時は小分けにされたものを適量食べると良いでしょう。
するめ
するめのカロリーは100グラムあたり約330キロカロリーとなっています。一見すると高いカロリーと感じますが、バナナの100グラムとするめの100グラムは大きさが違います。コンビニやスーパーで売っているおつまみ用のするめの袋は20グラム前後です。大袋で購入し100グラムを食べきらなければ、330キロカロリーになる事はありません。
また、するめは口の中でよく噛む事で満腹中枢が刺激されるので、ダイエット中のおやつには最適です。長く噛みながら食べる事がおすすめです。ナッツ類
ダイエット中のおやつとして人気なのがナッツです。ナッツ類は老化防止や美肌効果に期待できる成分があり、ダイエット中の人だけでなく美容のために毎日摂取している人も多くなっています。
アーモンドはその代表格ですが、カロリーが高くなっているので量を多く取る事は避けましょう。また、おつまみ用に販売しているナッツは塩分が高めになっている事も多いので、注意が必要です。塩分はむくみの原因にもなるので、おやつとして食べる時は無塩のナッツがおすすめになります。 アーモンドは25粒程で100キロカロリーになっています。ダイエット中におすすめの手作りのおやつのレシピ
ダイエット中に手作りのおやつを食べたい時は、手軽にできる寒天を使ったゼリーがおすすめです。寒天は食物繊維が豊富で、カロリーはほぼゼロになっています。同じ固める成分を持っているゼラチンはカロリーがあるので、おやつ作りには寒天の使用をおすすめします。
寒天で手作りするゼリーはせっかくなので、砂糖たっぷりのジュースなどは利用するのは避けましょう。ノンシュガーのコーヒーや低脂肪牛乳と人工甘味料を使用した牛乳かん、ところてんがおすすめになります。 また、どうしてもケーキやクッキーなどが食べたい方は、豆腐やおからなどを使用したものを手作りしましょう。