おすすめのダイエット中の食べ物｜種類/目的・食べるタイミング

大根は、代謝を上げ脂肪を燃焼してくれる効果や便秘解消、むくみ防止などのさまざまなダイエット効果を持つ食べ物です。多くのバリエーションの料理に使える食材ですので、第3位になります。

豆腐には脂肪酸の老化を抑えたり、コレステロールを減らす作用や女性ホルモンを活発にしたりと女性にうれしいダイエット効果を持っています。夜ごはんだけお米などの主食を豆腐に置き換えたり豆腐で色々なダイエットができるので第2位です。

鳥のササミはダイエットや筋トレをしている人にとっては必ず取り入れたい食べ物です。お肉なのでとても満足感がありますし、味付けや調理法を変えれば飽きが来ません。それに加えて低カロリー・低脂肪・高たんぱくなのが鳥のササミを取るメリットです。

ダイエット効果としては、基礎代謝が上がり脂肪燃焼力が増す効果が期待できます。また、豊富なたんぱく質によって体型が引き締まりリバウンドしにくくなります。 以上の多様な効果がある食べ物なので、堂々の第1位です。

ダイエット中は上記のランキングのほかに、必要に応じて以下の食べ物も取り入れていきます。

食物繊維を摂りたいのなら、インゲン豆やあずき、ひよこ豆などの豆類がとてもおすすめです。野菜類の中ではダントツで食物繊維の豊富なのが豆といわれ、ダイエット中には欠かせない食べ物です。便通も良くなるので、しっかりと摂って朝をすっきりとさせましょう。

ダイエット中にコンビニに近づくのは基本的におすすめできません。しかし、やむを得ない場合、コンビニで売っているものではバナナなどのフルーツ類や食塩不使用のナッツやドライフルーツがおすすめです。ただし、ドライフルーツでも周りにお砂糖がコーティングされていたりするので注意が必要となります。

ダイエット中に食べたい辛い食べ物は、キムチです。キムチには乳酸菌が含まれており、腸の働きを活発にしてくれます。そして、辛さによる発汗作用で体を温めてくれます。

できればダイエット中にはすごく冷たい食べ物・飲み物は避けた方がいいです。なぜなら体を冷やすことで代謝を下げてしまいます。代謝が下がることで便秘になったり、冷え症を引き起こします。

どうしても冷たい食べ物が食べたいときは、温かい白湯などと一緒に食べましょう。