ピーナッツ、おすすめの食べかた
ピーナッツと言っても、様々な食べ方があります。ただ炒ったもの、塩味がついているもの、バターピーナッツ、ピーナッツバター等々、本当に様々です。では、どんな食べ方が糖質制限ダイエットに向いているのでしょうか。
バターピーナッツ
バターピーナッツ、いわゆる「バタピー」です。これは正直、糖質制限ダイエットに向いていません。なぜなら、調理過程でバターをつかっているため、動物性脂肪を多く含んでいるからです。
更に悪いことに、過酸化脂質の影響で、食べ過ぎるとニキビができやすくなることも多いです。せっかくダイエットしているのに、体重も増え、ニキビまで出来たら散々です。以上のことから、バターピーナッツは糖質制限ダイエットに向いていないと言えます。ピーナッツバター
ピーナッツバターと聞くと、やはり太るというイメージが強いです。ですが、海外では美容やダイエットに効果的な食材としても有名なのです。ピーナッツバター100ｇに含まれるカロリーは、およそ640kcalと非常に高いですが、実際、一度に食べるのはせいぜい20ｇ程度でしょうから大体128kcalとなります。
また、腹持ちも良いので、他の食材を食べ過ぎるということも減るでしょう。しかし、ピーナッツバターには砂糖がたっぷりと含まれているので、食べ過ぎには要注意です。素焼きピーナッツ
バターピーナッツや、おつまみ向けに塩味がつけられたピーナッツは、確かに美味しいですが、バターピーナッツはカロリーが高く、塩味の方は塩分過多になりやすいため、糖質制限に向いていないことは説明しました。
糖質制限ダイエットに関して、おすすめのピーナッツの食べ方は「素焼きピーナッツ」です。つまり、無添加のピーナッツです。これなら余計な添加物も無く、安心して食べられます。また、ピーナッツ本来の味も楽しめるというメリットもあります。ピーナッツはいつ、どうやって食べるべき？
「さぁ、ピーナッツで糖質制限ダイエットだ！」と思っても、ただ闇雲にピーナッツを食べれば良いというわけでもありません。ピーナッツには食べるのにおすすめの時間帯、食べ方、量があるでしょう。
食べるべきタイミング
まずは、食べるタイミングの話からです。普段から間食、つまりおやつを食べている人は、そのおやつをピーナッツに置き換えることから始めましょう。そうすることで、スナック菓子やケーキ、クッキーをはじめとする洋菓子を食べる場合と比べて、糖質を抑えることができます。
間食をしていなかった人は、食前にピーナッツを食べるようにすると効果的です。食前のピーナッツによって、満腹感を感じやすくなるので、食事の量が減ります。結果として、糖質も抑えられるというわけです。 また、注意したいのは、夜は避けるということです。夜は日中に比べて活動量も減るため、高カロリーなものを食べると、そのカロリーを消費しきれずに太る原因になってしまいます。